Массивные ноги - ошибки тренинга на уменьшение объема ног » IronZen


Содержание:
  • Приседания
  • Игнорирование распрямлений ног
  • Упражнения на икроножные
  • Специальный тренинг для уменьшения объемов бедер
  • Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы


  • Женщины часто пытаются дублировать в тренировках с отягощениями программы тренировок мужчин. Нередко им это советуют тренеры, друзья, знакомые. При этом они неизменно добиваются противоположных ожидаемым эффектов. Типичная ситуация: вместо стройных и подтянутых ног получить массивные. Почему такое происходит? Каковы причины и как их избежать?

    Сначала рассмотрим общие рекомендации:

    1. если после тренировок употребляются протеин, то после тренинга ног от него лучше отказаться – пусть мышцы ног себя сами и «разрушают», уменьшая объем и за счет мышц (после занятия), и жира (во время)
    2. мышечный стресс – это самая главная ошибка: чтобы уменьшить объем бедер, необходимо продолжать их тренировать (во избежание образования целлюлита и накопления жира), но отказаться от отказных и стрессовых тренировок (они стимулируют мышечный рост)
    3. дается время для полного восстановления ног – делать этого не стоит, иначе получите быстрый мышечный рост. Для уменьшения объема ног нужно тренироваться «от противного», т.е. нагружая ноги каждое занятие
    4. выполняются исключительно или преимущественно силовые упражнения на ноги – это ведет наоборот к росту мышечной массы. Лучше предпочтение отдать аэробике. Если же программа уменьшения объема ног строится циклами, то целесообразно силовой тренинг проводить в первый цикл (условно говоря, задолго до выхода на пляж). В последнем случае ошибкой будет одна аэробная тренировка, т.к. силовые упражнения лучше сгоняют жир, но сохраняют массивность из-за увеличения мышечной массы.

    Приседания

    Женщинам всегда рекомендуют делать глубокие приседания – так лучше прорабатываются мышцы ягодиц. Параллельно активируется рост квадрицепсов (мышц-разгибателей бедра), которые придают ногам массивности. К сожалению, избежать этого эффекта невозможно, разве что полностью отказавшись от приседов, и соответственно, от красивой попы.

    С другой стороны, высокообъемный тренинг, как правило, в меньшей степени стимулирует мышечный рост (развивается преимущественно выносливость), но сильнее – процессы сжигания жира (15 – 20 повторов уже близко к аэробно-анаэробной нагрузке, т.к. в работу задействуются и «гликогеновые» белые мышечные волокна, и «жировые» красные и промежуточного типа).

    Игнорирование распрямлений ног

    Упражнение распрямление ног в блочном тренажере развивает те головки квадрицепса, что удерживают коленную чашечку от чрезмерного выпирания вперед (оно «подстегивается» все теми же приседаниями). Выпирающие чашечки не только портят внешний вид, добавляя ногам объема, визуально искривляя их, но и создают угрозу получения травмы в приседаниях.

    Упражнения на икроножные

    Целевые упражнения на икроножные и камбаловидные мышцы голень добавляют объема уже не бедру. Как правило, отдельно икры качают только мужчины-бодибилдеры, а женщины не совершают этой ошибки принципиально. Но предупрежден – значит вооружен. Икры получают достаточно нагрузки (для красоты) в остальных упражнениях на ноги.

    Специальный тренинг для уменьшения объемов бедер

    Ошибка – попытка совмещать специальный тренинг с силовым тренингом. Здесь все просто – получается стрессовое занятие, которое приводит к росту мышечной массы, от чего ноги становятся массивными.

    Источник: http://IronZen.org/system/igirls/1005-massivnye-nogi-oshibki-treninga-na-umenshenie-obema-nog.html

    Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы


    Опубликовано: 09.02.2018 | Автор: goldcomptars75

    Рейтинг статьи: 5

    Похожие статьи


    Всего 9 комментариев.


    10.02.2018 Федор:
    Совет 1: Как уменьшить обьем ног. Природа не терпит излишеств.  Откажитесь от нагрузок на большие мышцы: квадрицепсы бедра должны отдыхать.

    26.02.2018 ledgseamtagir:
    мышечный стресс – это самая главная ошибка: чтобы уменьшить объем бедер  Параллельно активируется рост квадрицепсов (мышц-разгибателей бедра).

    01.03.2018 Прасковья:
    где работает априори практически ВСЕ тело, уменьшить нагрузку на самую целевую в приседе мышцу- квадрицепс это нонсенс.

    09.03.2018 mitgraphi:
    Для уменьшения массы квадрицепса, то есть передней мышцы бедра, а также массы ягодиц вы можете  Статьи по теме «Как уменьшить ноги в объеме».

    15.02.2018 Млада:
    Привет, девчонки! Сегодня мы поговорим о том, как накачать ягодицы и не перекачать квадрицепс. Так как данный вопрос интересует многих девушек.

    05.04.2018 plenudtani:
    Это восьмимартовский анекдот? Женщине не суждено иметь большие мышцы без химии. Количество тестостерона подводит.